Come ridurre l'appetito naturalmente

Avere un grande appetito può essere un grande impedimento quando si tratta di perdere peso, ed è che molte persone che seguono una dieta finiscono per non cedere alla fame. Per queste persone, ridurre l'assunzione di cibo a cui erano abituati significa essere molto affamati, il che può portare a cedere all'appetito e mangiare tra i pasti o abbuffarsi, rovinando l'obiettivo della dieta. 

Prima di tutto, se la nostra idea di iniziare una dieta è quella di perdere peso, ti suggeriamo di seguire una serie di raccomandazioni per evitare che la dieta possa influire negativamente sulla tua salute. Non funziona qualsiasi dieta. In secondo luogo, se il nostro obiettivo è ridurre l'appetito o ridurre l'apporto calorico giornaliero, ci sono diversi trucchi che possiamo provare a mettere in pratica.

Bevi molta acqua per ridurre l'appetito

L'acqua ci aiuta a sentirci sazi, quindi è consigliabile avere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano e bere ogni volta che abbiamo fame.

Se l'acqua sembra molto insipida, un'alternativa e anche una buona idea è quella di preparare un'infusione, come il tè verde . Il tè verde, oltre a farci sentire sazi, è un ottimo antiossidante.

Mangia cinque volte al giorno

Stabilire una dieta che prevede cinque pasti al giorno e che non consenta di passare troppe ore tra i pasti. Inoltre, fissa determinati orari per ogni pasto e cerca di rispettarli rigorosamente.

Avendo questo piano alimentare, manterremo il nostro corpo con energia sufficiente per non decadere in qualsiasi momento e inoltre renderà il nostro metabolismo più veloce, il che diminuirà il desiderio di mangiare.

Rifiuta cibi ricchi di zucchero

Dovresti evitare di mangiare cibi ricchi di zucchero bianco raffinato, poiché forniscono calorie senza alcun valore nutrizionale e sono anche alimenti che forniscono energia che viene consumata molto rapidamente, il che ci renderà presto affamati . Non saziano gli alimenti.

Mangia cibi ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono la soluzione perfetta per sentirsi sazi, soprattutto perché occupano molto volume nel nostro stomaco. Pertanto, una dieta ricca di questo tipo di cibo, oltre ad essere salutare, può impedirci di mangiare tra i pasti .

Gomma da masticare

La gomma da masticare è un buon modo per ingannare il nostro stomaco inviando il falso segnale che stiamo mangiando qualcosa. 

D'altra parte, oltre a farci sentire sazi,  aiuta a rafforzare la mascella, oltre a pulire i denti e ad avere un respiro più piacevole. La gomma da masticare aiuta anche  a calmare l'ansia e a liberarci dallo stress, perché se siamo persone ansiose e paghiamo con il cibo per questi sentimenti legati all'ansia, ci sono molti consigli che possiamo trasmettere per alleviarne gli effetti dannosi. 

Divertiti

La noia può portarci a sentire ciò che è noto come fame psicologica, cioè abbiamo la sensazione di fame ma non è reale che abbiamo lo stomaco vuoto. In questi casi in cui avvertiamo questo tipo di fame, il nostro cervello ci gioca brutti scherzi inviando segnali per ingerire determinati alimenti.

Rimanere intrattenuti mantiene i nostri cervelli concentrati sull'attività che stai facendo e non ha tempo per creare falsi segnali di fame .

Alimenti che ti aiuteranno a sentirti pieno

Qui ti consigliamo una serie di alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta per sentirti più pieno:

  • Noci:  sono alimenti che contengono grassi sani, il fatto che siano grassi li rende lenti a digerire, quindi ci terranno sazi più a lungo.
  • Uovo:  non dovremmo consumarli molto spesso per tenere a bada il colesterolo, ma sono cibi molto sazianti a causa del loro alto valore nutrizionale .
  • Pesce:  soprattutto il salmone, per le sue proteine ​​e per essere un pesce grasso ci terrà sazi . Evita di mangiare pesce fritto.
  • Farina d'avena:  con un alto contenuto di fibre, la farina d'avena ci aiuterà a non avere fame.
  • Cereali:  in generale, tutti gli alimenti ricchi di fibre porteranno via la nostra fame più a lungo.
  • Patate:  evitare di mangiare patatine perché ha molte calorie perché assorbe molto bene l'olio. È meglio mangiarli cotti o al vapore. Le patate sono un alimento che ci darà molta energia e ci darà un'alta sensazione di sazietà

Suggerimenti per regolare il livello di fame

Esistono numerosi suggerimenti di base che non solo ci aiuteranno a mantenere un appetito equilibrato e ci permetteranno di seguire una dieta senza troppe complicazioni, ma ti aiuteranno anche a migliorare la tua salute a livello globale. Prendine nota:

  • Dormi bene:  dovresti provare a dormire circa otto ore al giorno, non c'è modo migliore per bilanciare il nostro corpo se non dormendo profondamente e per questo abbiamo bisogno di una pausa di circa otto ore. Il motivo per cui è in grado di bilanciare il nostro appetito è perché di notte aumenta la grelina , che è il noto "ormone della fame", mentre un altro ormone chiamato leptina è diminuito , il che ci fa sentire sazietà.
  • Mangia sempre allo stesso tempo:  il fatto di mangiare sempre allo stesso tempo, fa abituare il nostro corpo a ricevere cibo in determinati momenti, in modo che anche l'appetito sia equilibrato .
  • Evita una vita sedentaria: uno stile di vita sedentario  aumenta il nostro desiderio di mangiare. Per questo, stabilisci un paio d'ore al giorno per fare una passeggiata o uscire per fare un po 'di esercizio, ad esempio.

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